ASDと他責思考の関係とは？自身でできる工夫と対処法を紹介

ASDの主な特徴・特性

ASDの主な特徴や特性は、コミュニケーション、行動や興味、感覚の3つに分けられます。

これらの特性や特徴がASDのある人に必ず出るわけではありません。ASDに共通する特性はありますが、程度や困難の現れ方は、1人ひとりで異なります。

他責思考とは

他責思考とは、失敗や課題が生じた原因が他人や環境にあると判断する考え方です。自身の行動や状況に対して、他人や環境を責める傾向にあり、物事が思うとおりに運ばない原因が自分にあるとは考えません。そのため、他責思考を持つ人は、当事者意識が低く、責任感が希薄な傾向にあります。

他責思考と対極にある考え方が自責思考です。自責思考は、問題や失敗の原因がすべて自分にあると考えます。

ASDのある方に限らず誰でも陥る可能性がある

他責思考になりやすい人には、以下のような特徴があります。

他責思考は、必ずしもASDが原因となっているわけではありません。他責思考は個人の性格と片づけられるものではなく、心理学的、社会学的な要因が複雑に絡み合い生じるものであるためです。失敗や拒絶など自尊心が傷ついた過去の経験により、外部への責任転嫁が起こることもあります。

責任感がないわけではない

ASDのある人は、状況を全体的に把握したり、自分の行動や感情を客観的に振り返ることが苦手な傾向があります。これは、脳の情報処理の特性によるものであり、決して「責任感がない」わけではありません。

その結果として、トラブルが起きた際に、自分の行動が原因であることに気づきにくく、周囲の環境や他者の言動に原因を求めてしまうことがあります。これは周りからみると「他責思考」と見なされることがありますが、ASDのある人にとっては、自分の内面と外部の出来事を結びつける認知が難しいがゆえに起こってしまう反応です。

ストレスや不安が強い場面で出やすい

他責思考は、強いストレスや不安に直面したときに、自己防衛的に反射的に現れることがあります。ASDのある人は、感情の調整や状況の把握が苦手な傾向があり、予期せぬ出来事や対人関係の変化に対して強い不安を感じやすいとされています。問題が起きた際に「自分が悪い」と認識するよりも、「環境や他者のせい」と捉えることで、混乱や不安から自分を守ろうとする反応が起こりやすくなります。これは、「意図的な責任回避」ではなく、認知の特性による自然な反応である場合が多いです。

ASDのある人が不安を感じやすい要因として、以下のような特性が挙げられます。

• 予定外の出来事や環境の変化に強いストレスを感じやすい
• 思い込みやこだわりが強い
• 「こうでなければならない」という認知の枠組みが強く、柔軟な対応が難しい
• 他人の言動や表情に過剰に反応し、誤解や不安を抱きやすい
• 過去の失敗を繰り返し思い出し、自己評価が下がりやすい

自分の特性・症状を理解する

自身の特性や症状を正しく理解することが他責思考を改善する第一歩です。ASDのある人は、他人の行動の意味を考えたり予測したりすることが苦手です。また、他者の意図や感情を読み取ることも苦手な傾向にあります。そのため、意図せず失言や誤解を招くこともあります。悪気は無くても失言をして、周りの雰囲気を悪くしてしまう場合もあるでしょう。まずは、自分の認知や行動の傾向を把握し、「なぜそうなるのか」を理解することが、他責的な思考を防ぐ第一歩です。また、話し方や振る舞いなどは、自身の特性や症状の理解と会話のトレーニングにより、改善あるいは克服できる場合もあります。

自分の気持ちや考えを整理する

ASDのある人のなかには、他人とのコミュニケーションを負担に感じ、人間関係の構築に困難さを覚える人もいます。相手の気持ちはもちろん、自分のことや感情にも気づきにくい傾向があります。自分の気持ちや考えに気づき、自分を理解することも大切です。

ノートや手帳、スマートフォンのメモなどに書き出して、自分の感情を整理してみましょう。感情の認識が難しいASDのある人にとって、自分の気持ちを言語化することは大きな助けになります。ノートやスマートフォンのメモに「どんな感情が、どんな出来事で生じたか」を記録することで、自己理解が深まり、冷静な判断がしやすくなります。感情を書き出す際は、書き出す感情の種類を決め、その感情が沸いてくるできごとをできる限り書き出すことがポイントです。

「相手の立場」を考える練習をする

ASDのある人のなかには、相手の意図や考えがわからないことに対し、悩んでいる人もいるでしょう。その際相手の立場を考える練習として、「ソーシャルスキルトレーニング（SST）」がおすすめです。対人関係で必要となる挨拶や会話の仕方のほか、相手の表情の読み取りなどを実践形式で練習できます。

また、発言する前に一呼吸置き、「この発言で相手はどう思うか」「別の言い方はないか」と考える癖をつけましょう。

困りごとを事前に予防する

スケジュールや手順を可視化することも有効です。ASDのある人は、先を見通すことが苦手です。「いつ」「どこで」「なにを」「どのように」するのか見通しが立たないと不安を感じる傾向にあります。変化は避けられないものであると理解し、事前に対策を立てるようにしましょう。

専門機関のサポートを受ける

困ったときに相談できる場所を確保しておくことはとても大切です。信頼できる人や専門機関に相談することで、客観的な視点からのアドバイスを得られ、自己理解や行動改善につながります。困ったときは1人で抱え込まず、発達障害専門のカウンセラーや医療機関、就労移行支援事業所、地域の相談窓口や支援センターなどに相談することをおすすめします。